孩子考试焦虑怎么办

时间:2017-07-25 编辑:莹莹 手机版

  很多孩子,平时的学习都不错,态度认真,课后习题小测验之类的也都可以很好的解决。但是一碰上大型考试如月考、期末考等,就会很慌,考出来的成绩往往和平时相距较远,自己也觉得发挥失常,因而会责怪自己。久而久之就会循环。那么,孩子考试焦虑父母应该怎么办?下文让心理网小编来教教你吧!

孩子考试焦虑怎么办

  1、帮助孩子提前准备考试

  根据对孩子的了解,父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习,为考试做好准备,这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感,增加自信心。

  2、和孩子一起做放松运动

  与孩子一起做放松运动,比如呼吸放松(闭上眼睛,关注呼吸和肌肉的放松运动),或者想象放松(想象自己喜欢的自然场景,感受自己置身其中的心情)、当然还有跑步等。

  3、准备健康的食物

  这是很多家长最熟悉的方式,给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠,一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。

  4、练习专注于自己

  考试的时候如果环顾四周的同学,或者一直在想别人都很聪明,这些就会影响自己考试的专注程度。因此,父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷,而不是旁边的同学或者外面的小鸟。

  5、将焦虑写在纸上

  如果孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口,否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时,父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉,然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”,研究证明可以显著提高考试成绩。

  6、改变孩子对焦虑的固定思维

  罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验,将要考GRE的学生分为两组,一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的,一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此,父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定认识,将焦虑正常化,看到其积极的一面。

  7、提高对犯错的容忍程度

  这是最重要的一点。很多时候,孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励,而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来,孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子,无论考试结果怎么样,他都是很棒的小孩,爸妈很爱他,不要担心。


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