考试有压力是正常的，而如何进行考试压力的调适才是最重要的，下面心理网小编就为大家带来期中考试的压力调适法。
1.调整认知。
改变对考试的消极态度，比如：“考试是老师用来折磨学生的”、“我不喜欢考试”、“考试没有任何意义”。代之以积极的想法，诸如：“考试是一次极好的巩固知识的机会”、“经历考试也是对自己的历练”。
当你更多地注意到考试的积极方面，正性情绪能被调动起来，会激发出你的斗志，更乐意去迎接挑战。
2.积极自我暗示。那些善于运用积极自我暗示的人，在压力场合会不断地自我鼓励，这会让他们心情平静，沉着应对。比如对自己说“我已经做了该做的复习了”、“不用考100分，只要我正常的发挥就行了”;面对那些不会做的题目，她也能自我安慰：“别人也可能做不出来” 。
积极自我暗示是一种习惯，可以通过有意识的训练而培养出来，一旦这种习惯被建立起来，学习效率将会有明显的提升。
3.适当运动。
学习和考试都是一场名副其实的持久战，这是一场消耗脑力的战争，因此需要通过适量的运动平衡身心。充分利用好课间操时间，规范做好广播体操，保持伸展身体的习惯，课下跳绳、快走、跑步、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球…… 运动时，每次30分钟左右，要保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。
4.规律生活。早起、锻炼、健康饮食、按时作息等既能让身体健康，也能带给人正性的情绪，很多成功人士一直保持着良好的生活习惯。生活习惯本身也反映出心态，很难想象一个生活没有规律的人会有积极的心态。
5.调整呼吸。
腹式呼吸时把注意力放在呼吸上，吸气时小腹逐渐鼓起，呼气时小腹逐渐内收，使你的吸气与呼气变得深长而缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。深长而缓慢的呼吸能为大脑和肌肉系统提高氧气的供给，使心理与身体的联结感更紧密，使注意力更加集中，安神益智。
6.进行想象性放松。
想象是现代人普遍忽略的心理功能，通过想象产生的一些画面使身心更为接近。我们可能通过主动地想象一些放松或愉悦的情景，比如曾经去过的一个令你身心愉悦的地方，或某个使你平静的场所，在想象中充分调动听觉、视觉、嗅觉、触觉等感官，从而产生活生生的现场感。随着想象能力的提升，你的身心也变得更加协调。
7.进行肌肉放松。
通过逐渐地收缩与放松全身的肌群(手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、颈部、脸部、臀部、下肢等部位的肌群)，产生生理上放松的感觉并带来心理上的放松。在焦虑产生过程中引起的躯体反应是肌肉紧张，肌肉紧张又会引起了更多的焦虑，形成恶性循环。通过肌肉放松停止了肌肉紧张就可以停止这个恶性循环。肌肉放松法是简单易操作的方法，每次练习大约20分钟左右。对于一些失眠者来说，这个练习也许会让你很快地睡着。