情绪波动往往会严重影响考试的发挥，那么我们应该怎么和情绪波动告别呢?下面五种对策告别情绪波动是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。
失眠
状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。
干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。
压倦学习
状态：越临近考试，越不想学习。
出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。
怯场
状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。
自我暗示法。暗示语要具体。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。
记忆阻滞
状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。
转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。
头痛、头晕、“晕场”
状态：莫名其妙头晕或头痛。
可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。
孩子考试不好如何调节情绪
儿童考试紧张，使自己不能发挥自己原有的正常的水平，这种情况称为考试焦虑。
这种焦虑情绪主要可以从以下几个方面影响儿童的考试：
①分散和阻断注意过程，使得儿童的注意力难以集中，即使强制性坐下来考试，患儿的注意力也难以集中在考试上。
②干扰回忆过程：使患儿脑子里有一片空白的感觉，对过去所学的知识难以识记。
③使思维过程受到影响，分析问题困难。
④使神经过度紧张，导致大脑疲劳，肢体衰弱，发抖等。
⑤使交感神经兴奋，血压升高，心跳加快等。
⑥影响消化功能。长期可以导致胃炎、胃溃疡等疾病。其原因主要是焦虑紧张，大脑需氧量增加而减少了胃肠的血液供应，加上植物神经功能紊乱所致。严重者可致胃溃疡急性发作。
⑦影响呼吸系统，使呼吸急促，胸闷。
⑧引起内分泌功能紊乱等，如血糖不稳，口干口渴等。导致考试紧张焦虑的原因主要是对考试成绩过分但忧。这与家庭，学校过分强调考试成绩，盲目追求分数有关，也受孩子自身心理素质的影响。
对于有考试焦虑的儿童，家长应从以下几方面培养儿童：
①从小注意培养孩子独立克服困难的能力，增强心理防卫能力和对环境的适应能力;
②不过分强调考试成绩而注意学习能力的培养;
③加强儿童平时知识的积累，及时复习，考试时做到心中有数。